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La méditation par mantra : une clé pour transcender le vagabondage mental

Une femme qui réfléchit trop , cela crée un vagabondage au niveau mental. La méditation peremt d'aider a apaiser l'esprit qui vagabonde grâce à la répétition du mantra.
L'esprit qui vagabonde

Des chercheurs de Harvard, Dan Gilbert et Matthew Killingsworth, se sont intéressés à savoir si l'errance mentale était agréable, désagréable ou neutre et comment cela se compare à un esprit ancré dans le moment présent.

Pour répondre à cette question, ils ont créé une application qui contactait les utilisateurs à des intervalles aléatoires au cours de la journée et leur posait plusieurs questions :

  1. Que faites-vous en ce moment ?

  2. Quel est votre niveau de bonheur ? (de 1 à 100)

  3. Vous concentrez-vous sur ce que vous faites ou non ? Si non, pensez-vous à quelque chose d'agréable, de désagréable ou de neutre ?

Les chercheurs ont recueilli une base de données de plus d'un quart de million d'échantillons provenant de plus de 5000 personnes de tous âges et de 83 pays.

Leurs découvertes ont révélé que l'activité en cours n'avait pas autant d'importance pour le bonheur que nous pourrions le penser. Les activités amusantes ne sont pas nécessairement corrélées avec un niveau élevé de bonheur. Ce qui compte vraiment, c'est si une personne est présente dans l'activité qu'elle réalise, indépendamment de la nature de cette activité.

Être concentré sur une tâche dans le moment présent est fortement corrélé avec le sentiment de bonheur, tandis qu'un esprit vagabond est souvent lié à des sentiments désagréables.

Malgré ces sentiments désagréables, l'étude a également montré que les êtres humains ont une tendance naturelle à l'errance mentale, celle-ci survenant dans près de 50 % de tous les échantillons.

"De nombreuses traditions philosophiques et religieuses enseignent que le bonheur se trouve en vivant dans le moment présent, et les pratiquants sont formés à résister à l'errance mentale et à 'être ici maintenant'... Ces traditions suggèrent qu'un esprit vagabond est un esprit malheureux." - Killingsworth et Gilbert.

La méditation et l'utilisation des mantras

La méditation, particulièrement avec l'utilisation des mantras, peut être une méthode efficace pour transcender ce vagabondage mental. Les mantras sont des sons ou des mots répétées pendant la méditation pour aider à modifier l'activité cérébrale et d'apaiser l'esprit. Je vous invite à lire mon article "Comment la méditation modifie-t-elle votre cerveau ?"

Par la pratique régulière de la méditation avec un mantra, on peut entraîner l'esprit à se reposer dans un espace pure et calme plutôt que dans les pensées.

Comment utiliser un mantra

  1. Choisissez un Mantra : Il peut s'agir d'un mot, ou d'un son qui résonne en vous. Dans mon cours je vous explique comment le choisir et comment l'utiliser.

  2. Asseyez-vous Confortablement : Trouvez une position assise confortable, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.

  3. Répétez le Mantra : Commencez à répéter doucement le mantra, soit à voix haute, soit silencieusement dans votre esprit. Concentrez-vous sur le son et la vibration du mantra.

  4. Revenez au Mantra : Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la répétition du mantra sans vous juger. Découvrez ici le cours complet en ligne pour approfondir cette technique de méditation.

Les bienfaits de la méditation avec un mantra

Cette pratique régulière peut conduire à une diminution du stress, une amélioration de la concentration et une augmentation du sentiment de paix intérieure. En vous ancrant dans cet espace pure, vous pouvez également améliorer votre niveau de bonheur général, comme le suggèrent les recherches de Gilbert et Killingsworth.

En résumé, la méditation avec un mantra offre une voie accessible et efficace pour transcender le vagabondage mental et vivre pleinement dans le moment présent, favorisant ainsi un esprit plus heureux et plus paisible.

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