La méditation par mantra est une forme ancienne et profonde de méditation qui a ses racines dans les traditions yogiques de l'Inde. Mais comment fonctionne-t-elle exactement ? Découvrez ci-dessous les étapes clés pour adopter cette pratique dans votre vie.
La Structure de la Méditation par Mantra
La méditation par mantra se déroule généralement en cinq étapes :
Préparation (2 minutes) : Commencez par un exercice de respiration pour détendre les muscles du corps. J'enseigne un exercice facile dans mon programme.
Introduction du Mantra : Si le mantra ne vient pas naturellement à l'esprit, prononcez-le à voix haute ou en chuchotant.
Répétition et Affinement : Laissez le mantra s'affiner de lui-même, en créant des espaces de plus en plus longs entre chaque répétition.
L'Atterrissage (18-20 minutes) : À ce stade, détendez votre esprit et laissez-le errer librement.
Retour à la Conscience (20ème minute) : Ramenez-vous doucement à votre environnement.
La Posture Idéale pour le mantra
Contrairement à d'autres formes de méditation, il n'y a pas de posture stricte à adopter. L'essentiel est d'être assis confortablement, avec un soutien pour le dos. Que ce soit sur un sofa ou sur une chaise, l'objectif est de se sentir détendu et sécurisé. J'ai crée une vidéo sur les postures de méditation pour transcender avec un mantra.
Les Pensées pendant la Méditation
Plutôt que de se concentrer sur l'observation des pensées comme dans la méditation de pleine conscience, ici, l'accent est mis sur la répétition sans effort du mantra. L'objectif est de permettre une transition fluide et automatique vers un état de calme.
La Puissance du Mantra
Un mantra est plus qu'un simple mot. C'est un véhicule sonore qui transporte le méditant vers un état de tranquillité. Les mantras sanskrits proposés dans cette technique possèdent chacun une qualité vibratoire unique. Ce n'est pas tant la signification du mantra qui importe, mais plutôt sa résonance et l'approche ouverte du méditant à son égard. Lire aussi , c'est quoi un mantra ?
La Cadence de la Méditation
Pour obtenir les meilleurs résultats, cette méditation devrait idéalement être pratiquée deux fois par jour : une fois le matin et une fois en fin d'après-midi. Chaque session dure 20 minutes.
Pourquoi le Mantra?
Le mantra est une force puissante qui agit comme un véhicule pour transcender l'agitation mentale quotidienne (lisez plus bas la métaphore sur l'ascenseur). Il est dénué de sens pour éviter toute association à des pensées ou des souvenirs spécifiques. Ce "véhicule sonore" conduit le méditant de l'agitation à un état de paix et de lucidité.
La Science du Son
Le son a un effet tangible sur notre état de conscience. Tout comme différents genres musicaux peuvent évoquer différentes émotions, le mantra, avec sa qualité vibratoire, a le pouvoir d'affecter profondément notre état mental. Les mantras sanskrits, en particulier, sont conçus pour influencer positivement la psyché et apporter un calme intérieur.
Questions/Réponses sur la Méditation par Mantra
Qu'est-ce qu'un mantra? Un mantra est un mot ou un son sans signification utilisé comme un véhicule pour transcender les pensées et accéder à un espace intérieur paisible.
D'où vient le mot "mantra"? Il provient du sanskrit, où "man" signifie esprit et "tra" signifie véhicule.
Comment commence cette méditation? Elle débute par un exercice de respiration de 2 minutes.
Dois-je adopter une posture spécifique? Non, il n'y a pas de posture spécifique. Il est recommandé d’adopter une position assise confortable.
Combien de temps dure cette méditation? Elle dure 20 minutes, idéalement deux fois par jour.
Quelle est la différence entre la méditation par mantra et la méditation de pleine conscience? Contrairement à la méditation de pleine conscience où l'on observe ses pensées, la méditation par mantra se concentre sur la répétition du mantra.
Pourquoi le mantra est-il sans signification? Afin de ne pas activer des pensées ou des associations qui pourraient perturber la méditation.
Quelle est l'importance de la cadence? Il est idéal de méditer une fois le matin et une fois en fin d'après-midi pour optimiser les bénéfices.
Le mantra en sanskrit a-t-il une signification? Non, les mantras proposés sont des mots/sons sans signification spécifique.
Comment est-ce que je choisis mon mantra? Vous optez pour le mantra qui résonne le mieux en vous.
Puis-je méditer en position couchée? Il est suggéré de méditer en position assise pour éviter l'endormissement.
Comment réagir aux pensées pendant la méditation? Au début, on porte son attention à la répétition du mantra, mais cela devient automatique avec le temps.
Est-il important de prononcer parfaitement le mantra? Ce n'est pas la prononciation parfaite du mantra qui compte, mais plutôt notre approche ouverte à celui-ci.
Le mantra est-il comme une chanson qui reste dans la tête? Oui, l'idée est de répéter le mantra jusqu'à ce qu'il revienne automatiquement, comme une chanson entêtante.
Que fait-on après les 18 minutes de méditation? On passe à l'étape "d'atterrissage", où on laisse le mental faire ce qu'il veut, avant de revenir au monde physique à la 20ième minute.
La métaphore de l'ascenseur :
Imaginez-vous entrant dans un ascenseur élégant. Ce n'est pas un ascenseur ordinaire, mais un spécialement conçu pour vous emmener vers votre espace intérieur de sérénité. Le bouton que vous pressez est le mantra. Une fois activé, les portes se ferment doucement, et l'ascenseur commence à monter sans effort.
À chaque étage que l'ascenseur dépasse, les bruits et le chaos du monde extérieur s'atténuent progressivement. Vous sentez une étrangeté agréable, une tranquillité qui s'intensifie à mesure que vous montez. Les étages représentent nos couches de pensées, de stress et d'agitation. Mais l'ascenseur, grâce au mantra, vous emmène toujours plus haut, sans que vous ayez à faire le moindre effort.
Enfin, vous atteignez cet étage de pure sérénité, où tout est calme et paisible. C'est un étage qui existe en chacun de nous, un sanctuaire de tranquillité intérieure. Et le mantra est cet ascenseur qui nous permet d'y accéder à tout moment, nous offrant une pause dans l'agitation de la vie quotidienne pour se ressourcer et retrouver notre centre.
Quand il est temps de retourner au monde réel, l'ascenseur, toujours avec ce même mantra, vous redescend doucement, vous laissant rafraîchi, revitalisé et en paix. En Conclusion
La méditation par mantra est un voyage profond qui, avec la pratique, peut offrir une tranquillité intérieure et une clarté sans précédent. En utilisant des mantras sanskrits comme véhicule, cette technique offre un moyen éprouvé de transcender le brouhaha quotidien et d'accéder à un espace intérieur paisible.
L'important est de s'approcher de cette pratique avec un esprit ouvert et un cœur désireux d'explorer. Avec le temps et la persévérance, les bénéfices de cette méditation peuvent transformer votre vie de manière profonde et durable.