Les 3 grandes pratiques de méditation

Dernière mise à jour : 3 avr.


Nous sommes "bombardés" de pensées, tout le temps. Les neuroscientifiques appellent cela notre "mode par défaut". Les recherches montrent que même lorsque nous ne faisons rien, l'activité cérébrale dans certaines régions de notre cerveau est très active.

J'utilise l'analogie des trains qui arrivent et qui quittent la gare, comme le flux de nos pensées dans l'esprit. L'idée est de ne pas rentrer de le train mais de rester tranquillement sur le quai. En d'autres mots, ne pas s'engager dans une pensée mais rester à l'écart de celle-ci.

Il existe 3 grandes pratiques qui permettent de faire cela :

  1. l'attention focalisée : quand le mental part dans tous les sens, on va focaliser sur un objet, image, son etc. Cette concentration va diminuer l'excitation dans le mental.

  2. la vigilance ouverte : on se focalise sur l’instant présent mais on lâche prise. Un exemple connue est la pleine conscience.

  3. transcendance automatique : en utilisant un un mantra (man= esprit, tra= véhicule) , on parvient à aller au delà de la pensée vers sa source. Un espace calme et pure.

La différence entre ces 3 techniques, est que la dernière ne demande aucun effort mental, elle est très accessible. Après avoir essayé les 3 durant plusieurs années, je pense qu'elle est adaptée au monde parfois bruyant et hyper connecté dans lequel nous vivons. Essayez le quiz sur notre page d'accueil: pleine conscience ou transcendance ? Cela vous donnera une idée de quelle technique est plus adaptée pour vous. Lire aussi : Comment choisir un mantra ?

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