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Les 3 grandes pratiques de méditation

Dernière mise à jour : 29 juil.


Nous sommes "bombardés" de pensées, tout le temps. Les neuroscientifiques appellent cela notre "mode par défaut". Les recherches montrent que même lorsque nous ne faisons rien, l'activité cérébrale dans certaines régions de notre cerveau est très active.

J'utilise l'analogie des trains qui arrivent et qui quittent la gare, comme le flux de nos pensées dans l'esprit. L'idée est de ne pas rentrer de le train mais de rester tranquillement sur le quai. En d'autres mots, ne pas s'engager dans une pensée mais rester à l'écart de celle-ci.

Il existe 3 grandes pratiques qui permettent de faire cela :

  1. l'attention focalisée : quand le mental part dans tous les sens, on va focaliser sur un objet, image, son etc. Cette concentration va diminuer l'excitation dans le mental.

  2. la vigilance ouverte : on se focalise sur l’instant présent mais on lâche prise. Un exemple connue est la pleine conscience.

  3. transcendance automatique : en utilisant un un mantra (man= esprit, tra= véhicule) , on parvient à aller au delà de la pensée vers sa source. Un espace calme et pure.

Les pensées sont une partie intégrante de notre existence en tant qu'êtres humains. Elles sont à la fois une source d'inspiration, de créativité et de connaissance, mais elles peuvent aussi être épuisantes et nous entraîner dans des spirales de rumination et d'inquiétude. Dans le contexte actuel, où nous sommes constamment sollicités par des informations, des notifications et des stimuli externes, il est d'autant plus important d'apprendre à gérer et à maîtriser notre esprit.


L'attention focalisée est une pratique qui consiste à diriger notre esprit vers un seul objet, une image, un son ou une sensation pour aider à diminuer l'excitation mentale et faciliter la concentration. Cela peut être aussi simple que de se concentrer sur notre respiration, une bougie qui brûle, ou le chant des oiseaux. En pratiquant l'attention focalisée, nous pouvons apprendre à calmer notre esprit et à nous concentrer sur une seule chose à la fois, ce qui peut nous aider à mieux faire face aux défis quotidiens et à résoudre les problèmes plus efficacement.


La vigilance ouverte, également connue sous le nom de pleine conscience, est une autre pratique qui nous aide à gérer le flux de nos pensées. Au lieu de nous concentrer sur un seul objet ou une seule sensation, nous adoptons une attitude d'observation détachée, en étant pleinement conscients de l'instant présent et de tout ce qui se passe autour de nous, sans jugement ni réaction. Cette approche nous permet de reconnaître et d'accepter nos pensées et nos émotions sans être submergés par elles, et de mieux comprendre la nature éphémère et changeante de notre esprit.


La transcendance automatique est une technique qui utilise un mantra pour aider à calmer l'esprit et à aller au-delà de la pensée vers sa source. Un mantra est un mot ou une phrase répétée en silence, qui sert de véhicule pour l'esprit. L'utilisation d'un mantra permet de concentrer notre attention sur un seul point, tout en nous aidant à nous détacher de nos pensées et à entrer dans un état de calme et de pureté. Contrairement aux deux autres pratiques, la transcendance automatique ne nécessite pas d'effort mental et est donc particulièrement accessible pour ceux qui ont du mal à se concentrer ou à rester dans l'instant présent. La différence entre ces 3 techniques, est que la dernière ne demande aucun effort mental, elle est très accessible. Après avoir essayé les 3 durant plusieurs années, je pense qu'elle est adaptée au monde parfois bruyant et hyper connecté dans lequel nous vivons. Lire aussi : Comment choisir un mantra ?

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