La technique transcendantale de méditation en 5 points

Dernière mise à jour : 3 avr.


Comment apprendre la méditation avec un mantra ? La technique de la transcendance automatique est basée sur la répétition d'un mantra (un mot ou un son qui n'a aucune signification). L'idée est de le répéter convenablement de sorte que le mantra nous revient automatiquement comme un boomerang ou comme une chanson qui vous revient dans la tête alors que vous ne faites aucun effort. Veuillez trouver chaque étape ainsi que les points importants. 1) La structure : Je commence cette méditation par un exercice de respiration qui dure 2 minutes permettant aux muscles du corps de se détendre. Ensuite nous accueillons le mantra, si il ne vient pas, nous le prononçons calmement à voix haute ou en chuchotant. On permet au mantra de s'affiner. On lui laisse des espaces de plus en plus longs. Après 18 minutes, nous passons à l'étape "d'atterrissage", ou nous laissons le mental faire ce qu'il veut. A la 20ième minute on revient calmement au monde physique. 2) La posture : Pour cette méditation il n'y pas de posture précise, ni de position particulière des mains. Pas besoin de s'asseoir en position lotus. Au contraire il est suggéré de se mettre dans une position confortable avec un appui pour le dos. Il n'est pas nécessaire d'avoir un banc ou un coussin de méditation. Quand le corps trouve un confort et se sent en sécurité, il envoie un signal. Il se détend et il n'y plus besoin d'y porter attention durant la méditation. Une position assise et pas couchée (pour éviter l'endormissement), confortablement même sur un sofa c'est très bien. C'est un obstacle en moins pour les débutants ou ceux qui souffrent de douleurs dorsales comme se fut le cas pour moi. 3) Les pensées : Contrairement à la méditation de pleine conscience (mindfulness), ou l'on vise à apprendre à observer les pensées, sans jugement en les laissant aller et venir, cette méditation que j'enseigne nécessite aucun effort mental. Au début peut-être celui de porter son attention à la répétition du mantra mais à partir d'un certain moment cet effort devient automatique. Dans notre cours, nous apprenons précisément comment réagir aux 5 schémas de pensées et comment revenir au mantra. 4) Le mantra : Je propose 2 mantras en sanskrit. Ce sont deux mots/sons qui n'ont pas de signification. Ce sont 2 simples mots possédants chacun une qualité vibratoire différente. C'est vous qui optez pour le mantra qui résonne le mieux en vous. Au début vous le prononcer à voix haute, puis vous le chuchotez pour ensuite le laisser s'affiner de plus en plus. On se laisse glisser dans l'espace entre chaque répétition du mantra. La plupart des gens ont une fausse idée et pense que c'est le mantra qui fait le job. Le mantra ne sert que de véhicule pour arriver à transcender le mental actif mais encore faut il savoir comment l'intégrer. Cela ne réside pas dans une prononciation parfaite du mantra mais plutôt dans notre approche ouverte à celui-ci. C'est un point important que j'aborde durant le programme. 5) La cadence : Cette technique transcendantale dure 20 minutes et a lieu idéalement 2 fois par jour : une fois le matin, de préférence avant le petit déjeuner pour laisser le corps le temps de digérer (car la digestion peut perturber la méditation). L'idée est de passer des ondes cérébrales plus lentes (sommeil) aux ondes cérébrales alpha qui sont plus rapides (méditation profonde). Et une autre fois en fin d'après midi quand nous sommes fatigués de la journée, cela permet de retrouver de l'énergie. Certains étudiants le font qu'une seule fois sur la journée et en ils en retirent beaucoup de bénéfices. Si vous souhaitez rejoindre mon cours, il dure 4 x 40min., étalé sur 4 jours consécutifs avec un accompagnement personnel. Posez-moi toutes vos questions ici et j'y répondrai. Jonathan

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