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La méditation et les mantras : l'art de la tranquillité d'esprit

La méditation est une pratique millénaire qui a le pouvoir de calmer l'esprit et de nous connecter à notre être intérieur. Une des méthodes de méditation les plus fascinantes est l'utilisation de mantras, ces mots ou phrases répétés qui semblent exiger si peu d'efforts de notre part.

Femme assise sur une chaise médite avec un mantra
Jeune femme médite avec un mantra en utilisant le son

Pourquoi cette méditation est-elle si apaisante ? Pourquoi est-ce comme une chanson qui tourne dans notre tête, où nous n'avons rien à faire, et tout se déroule naturellement ?


Le mantra, dans le contexte de la méditation, peut être considéré comme un stimulus de guérison mentale et physique. Il peut réduire la sensation de douleur, de la même manière que lorsque vous écoutez votre morceau musical préféré, l'anxiété et la souffrance peuvent diminuer. Mais qu'est-ce qui se passe réellement dans notre cerveau lorsque nous répétons un mantra ?


a) Activation du réseau de mode par défaut : La répétition du mantra peut activer le réseau de mode par défaut de notre cerveau, qui est très actif lorsque nous réfléchissons de l'intérieur, par exemple, lorsque nous nous souvenons d'amours passés. Ici, notre attention n'est pas dirigée vers un objet en particulier.


b) Concentration sur le son : Lorsque le mode par défaut diminue, notre esprit se focalise uniquement sur le son du mantra, permettant ainsi à notre esprit de s'égarer et de revenir.


Le son joue un rôle crucial en permettant à l'esprit de s'égarer et de revenir à un objet d'attention. Différents mantras peuvent avoir des effets différents, tout comme certains sons baroques peuvent affecter notre esprit de manière distincte. C'est pourquoi les mantras proposés dans les cours de méditation peuvent avoir deux sonorités et vibrations totalement différentes, agissant simultanément sur différentes parties du cerveau.


Le mantra est-il similaire à un "earworm" ou ver-d'oreille? Les "earworms" sont comme des morceaux de musique qui viennent à l'esprit sans qu'on les sollicite, une sorte de mémoire musicale. En revanche, les mantras utilisés dans la méditation sont intentionnels, répétés consciemment pour apporter la tranquillité d'esprit.


Qu'en est-il de l'"innersound" ou son intérieur ?

Il s'agit d'une hallucination auditive interne. Nos esprits ne sont pas silencieux, et ils sont remplis d'espoirs, de rêves, de rumination, de réalités... tout cela ayant des signatures sonores.


Le son existe dans deux réalités distinctes. D'une part, il est présent dans notre environnement sous forme d'ondes acoustiques, de vibrations sonores et de molécules. D'autre part, il réside dans notre esprit sous forme d'ondes électriques, voyageant dans notre conscience.


Pour illustrer cette expérience sonore, faisons un test. Je vais vous demander de penser à une chanson que vous connaissez très bien. Vous ne pouvez faire aucun son, chanter, jouer d'un instrument ou taper. La question est la suivante : la cinquième note de la chanson "Happy Birthday (joyeux anniversaire)" est-elle plus haute, plus basse ou identique à la quatrième note ? Vous avez une expérience sonore interne, et la conclusion est que la cinquième note est plus haute. Cela démontre l'exactitude des mélodies que nous connaissons très bien.


En neuroscience, notre cerveau devient comme un sapin de Noël lorsque nous écoutons notre son préféré, activant de nombreuses parties différentes. Plus l'expérience musicale est riche, plus d'instruments sont présen


ts, plus le cerveau est activé. Les clés, les cadences, les tonalités et les rythmes créent des codes qui nous permettent de créer des représentations mnémoniques plus élaborées pour retrouver rapidement ces souvenirs.


Pour la plupart d'entre nous, la musique a été notre première expérience sensorielle. Avant même de voir, sentir ou goûter quoi que ce soit, nous entendions les notes et les rythmes du corps de notre mère et de l'environnement. Les bébés se souviennent même de la musique qu'ils ont entendue dans l'utérus.


La méditation avec des mantras nous offre une opportunité unique d'explorer ce monde intérieur de sons et de sensations, apportant paix et harmonie à notre esprit. Alors, que vous choisissiez un mantra traditionnel ou un son qui vous est cher, l'art de la méditation réside dans l'expérience profonde de ces vibrations intérieures.

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